استقرارِ بحركات التهدئة اللطيفة لتمركز نفسك

ثانيا. ما هو الراحة الواعي؟

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ الراحة الواعي

رابعا. أفضل طريقة لـ اتفاقية الراحة الواعي

خامسا – إرشادات للهواة

سادسا. أخطاء شائعة سوف تجنبها

سابعا. المكان سيكون اتفاقية الراحة الواعي

ثامنا. كم مرة سوف أن تمارس الراحة الواعي؟

تاسعا. كم من الوقت سوف أن تمارس الراحة الواعي؟

الموضوعات المتداولة

عنوان	سمات
تبريد الأفعال	– يساعد في تقليص آلام كتلة العضلات
اليوغا اللطيفة	– يحسن التنوع
تمريرة واعية	– يقلل من القلق
اليقظه	– يحسن نقطة التركيز
اليوغا للهواة	– مثال لجميع درجات الخبرة

ثانيا. ما هو الراحة الواعي؟

الراحة اليقظ هو اتفاقية يوغا خفيف تساعدك في الراحة والتخلص من القلق. إنها تسلسل من الأفعال البطيئة والمتدفقة المصممة الذي سيساعدك في مواصلة المراسلات على جانب أنفاسك وجسمك.

سيكون اتفاقية الراحة الذهني على أي عصر من في الوقت الحاضر، ولكنه مفيد بشكل مقيد بعد بعد الظهر شاق أو قبل التوجه في السرير. سيكون أن يساعد على تعزيز حالتك المزاجية وتقليل القلق وتزيين الراحة.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ الراحة الواعي

الراحة الذهني له مجموعة متنوعة من الفوائد لكل من العافية البدنية والعقلية. تتضمن ربما أهم بعض الفوائد العظيمة لـ الراحة الواعي ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعزيز الذهاب إلى النوم
• تمديد القوة
• تعافى المزاج
• دعم الإشعار الذاتي
• انخفاض الألم
• تعزيز نقطة التركيز والتركيز
• تمديد التنوع
• تعزيز الثبات

قد يكون الراحة الواعي طريقة لا تقدر بثمن للسيطرة القلق والقلق وتحسين الذهاب إلى النوم وزيادة القوة والمزاج. يساعدك بالإضافة إلى ذلك في أن تصبح أكثر وعيًا بذاتك وتخفض من الألم. إلى جانب ذلك، يساعدك الراحة الذهني في تعزيز تركيزك وتركيزك، وزيادة مرونتك وتوازنك.

رابعا. أفضل طريقة لـ اتفاقية الراحة الواعي

إن الراحة الواعي هو اتفاقية بسيطة سيكون القيام بها على أي بقعة وفي أي عصر. هذا يمكن أن يكون يستلزم في امتص ربما أهم الأنفاس العميقة والانتباه في جسدك وعقلك. أنت بحاجة إلى اتفاقية الراحة الذهني في مرحلة ما من الجلوس أو مواجهة أو الاستلقاء.

فيما يلي ربما أهم الخطوات للبدء:

1. ابحث عن وضعية مريحة.
2. أغمض عينيك أو أرخِ بصرك.
3. خذ عدد من أنفاس عميقة.
4. ضع في اعتبارك كيف يشعر جسمك.
5. ضع في اعتبارك أفكارك وعواطفك.
6. ألغى أي توتر أو ضغوط.
7. ابق حاضرا على هذه اللحظة.
8. تحمل للمدة التي تريدها.

سوف أنت تحدد أنه تريد ملاحظة الموسيقى الهادئة أو أصوات الشخصية في مرحلة ما من اتفاقية الراحة الذهني. قد يمكنك أيضًا رحلة استخدام التأملات الموجهة أو تطبيقات اليقظة الذهنية.

الراحة الذهني هو طريقة جميلة للجلوس والتخلص من القلق. يساعدك بالإضافة إلى ذلك في تعزيز تركيزك وتركيزك ونومك. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، فحاول تخصيص بضع دقائق للتدرب في الراحة الذهني. سوف تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن وبعد ذلك.

خامسا – إرشادات للهواة

فيما يلي ربما أهم الإرشادات للهواة الذي سيساعدك في البدء بالاسترخاء الواعي:

• ابدأ بالتدرب لبضع دقائق ببساطة على أساس يومي.
• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي ربما لا يتم إزعاجك.
• ارتدي ملابس مريحة أنت بحاجة إلى المناورة بها ببساطة.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• في مرحلة ما من الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”.
• في مرحلة ما من الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”.
• تحمل على الانتباه إلى أنفاسك للمدة التي تريدها.
• عند الانتهاء، خذ عدد من أنفاس عميقة وافتح عينيك.

الراحة الذهني هو طريقة جميلة للجلوس والتخلص من القلق. يساعدك بالإضافة إلى ذلك في تعزيز تركيزك وتركيزك وجودة نومك. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، فحاول تخصيص بضع دقائق يومًا بعد يوم للتدرب في الراحة الذهني. سوف تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن وبعد ذلك.

ثانيا. ما هو الراحة الواعي؟

الراحة اليقظ هو اتفاقية تمريرة خفيف تساعدك في الراحة والتخلص من القلق. هذا يمكن أن يكون سيعتمد على مبادئ اليقظة الذهنية، وهي اتفاقية القلق باللحظة الحالية بموقف غير قضائي.

سيكون القيام بالاسترخاء الذهني على أي إعداد، ولكن بشكل متكرر ما يتم ذلك بالاستلقاء أو الجلوس في كرسي مرتاح. الأفعال بطيئة وحساسة، وهي مصممة الذي سيساعدك في استرخاء عضلاتك وعقلك.

قد يكون الراحة الواعي طريقة لا تقدر بثمن لتخفيف القلق وتحسين الوضع المزاجية وتزيين الذهاب إلى النوم بشكل أعظم. قد يكون بالإضافة إلى ذلك طريقة لا تقدر بثمن للتحدث على جانب جسدك وعقلك وتنمية الملمس بالسلام والسكينة.

سابعا. المكان سيكون اتفاقية الراحة الواعي

أنت بحاجة إلى اتفاقية الراحة الواعي على أي بقعة، ولكن من الأكثر إنتاجية أن أنت تحدد بقعةًا أنت بحاجة إلى أن تشعر فيه بالراحة والاسترخاء. تتضمن ربما أهم المواقع الجيدة لممارسة الراحة الواعي ما يلي:

• غرفة نومك
• استوديو اليوغا
• فناء خلفي
• خط الساحل
• غرفة هادئة في منزلك

عند اتخاذ قرار بقعة لممارسة الراحة الذهني، من الضروري مع الأخذ في الاعتبار المقاييس التالية:

• درجة الضوضاء
• مدى الدفء
• الأضواء
• مقدار الفجوة المتوفرة كان بإمكانك

عندما العثور في بقعة يلبي احتياجاتك، أنت بحاجة إلى البدء في اتفاقية الراحة الذهني.

كم مرة سوف أن تمارس الراحة الواعي؟

لا توجد حل واحدة تناسب الجميع في هذا الاستعلام، خلال أي أن نسخ اتفاقية الراحة الواعي يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. ومن ناحية أخرى، يقترح العديد من الخبراء بممارسة الراحة الذهني عندما لا تقل عن يومًا بعد يوم، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 20 دقيقة على كل بأكمله مرة. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية الراحة الذهني، فقد يجب عليك البدء بالتدرب لفترات زمنية أقصر، تمامًا مثل 5 في 10 دقائق، وزيادة مدة ممارستك خطوة بخطوة كلما كنت تصبح أكثر ارتياحًا لها.

من الضروري بالإضافة إلى ذلك العثور في وقت من في الوقت الحاضر يناسب احتياجاتك بشكل أعظم لممارسة الراحة الذهني. يكشف ربما أهم الأفراد أنهم أكثر استرخاءً على الصباح، بينما يرغب البعض العكس اتفاقية اللعبة على الليل. بعد كل شيء، أعظم وقت للتدرب هو إذا وجدت نفسك جاهزًا في تخصيص ربما أهم الوقت لنفسك والتركيز على أنفاسك وجسمك.

إذا كنت متسقًا على جانب ممارستك، فمن الممكن أن تبدأ على تعليق مجموعة متنوعة من الفوائد، تمامًا مثل انخفاض درجات القلق، وتحسين نوعية الذهاب إلى النوم، وزيادة عواطف الهدوء والاسترخاء. يساعدك الراحة الذهني بالإضافة إلى ذلك في تعزيز تركيزك وتركيزك واتخاذ قرارات أعظم.

تاسعا. كم من الوقت سوف أن تمارس الراحة الواعي؟

إن طول الطول التي تمارس فيها الراحة الواعي سؤال متروك لك وما هو الأفضل لك. سوف يكشف ربما أهم الأفراد أنهم إنهم يتمنون ببساطة في التدرب لبضع دقائق على أساس يومي، بينما سوف يكشف آخرون أنهم يستفيدون من التدرب لفترات ممتد من الوقت.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية الراحة الواعي، فمن العظيم أن تبدأ بجلسات تثقيف أقصر وتزيد طول الوقت خطوة بخطوة كلما كنت تصبح أكثر ثراءً على جانب هذا التقليد.

معظم الوقت، يوصى بممارسة الراحة الذهني لمدة 5 دقائق لا تقل عن على أساس يومي. ومن ناحية أخرى، من المحتمل أن يكون لديك فترة قصيرة، قد يمكنك أيضًا التدرب لفترات زمنية أقصر، تمامًا مثل دقيقتين أو 3 دقائق.

العنصر ربما الأكثر أهمية هو العثور في جدول تثقيف يناسب احتياجاتك ويمكنك الواجب به. إذا صادفت أنك تستمتع بالاسترخاء الذهني وترغب على رحلة إضافي من فوائده، فقد يجب عليك تمديد مدة جلسات التعليمي خطوة بخطوة بمرور الوقت.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لممارسة الراحة الذهني لفترة ممتد من الوقت:

• ابدأ بضبط قصير الأمد لمدة 10 دقائق.
• عندما أن تصبح مريحًا للتمرين لمدة 10 دقائق، قم بزيادة مدة جلسة التعليمي بمقدار 5 دقائق كل بأكمله كل أسبوع.
• إذا صادفت أنك بدأت تفقد نقطة التركيز في مرحلة ما من جلسة التعليمي، فخذ عدد من أنفاس عميقة وأعد تركيز نفسك.
• انتظر وشاهد على جانب نفسك ولا تثبط عزيمتك إذا لم تلاحظ الآثار مباشر. الراحة الواعي هو اتفاقية تستغرق وقتًا وتفانيًا لرؤية الآثار.

س: ما هو التفكيك الواعي؟

ج: الراحة الذهني هو اتفاقية خفيف مستوحاة من اليوغا تساعدك في الراحة والتخلص من القلق. وهو يتميز بـ حركات بطيئة ومتدفقة يتم إجراؤها بطريقة مدروسة، على جانب القلق بأنفاسك وجسمك.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ الراحة الواعي؟

ج: إن الراحة الذهني سيكون أن يعطي مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:

* تقليص القلق والقلق
* تعزيز الذهاب إلى النوم
*تمديد الراحة
* تعزيز المزاج
* تعزيز نقطة التركيز والتركيز
*تمديد التنوع والحركة

س: كيف أتدرب في الراحة الذهني؟

ج: لممارسة الراحة الواعي، من المهم جدًا أن:

*منطقة مريحة للتمرين
* سجادة يوغا أو أي سطح مريح بعض الآخر
*ملابس فضفاضة ودافئة
*قارورة ماء
* أداة توقيت

للبدء، ابحث عن وضعية جلوس مريحة. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة. في مرحلة ما من الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في مرحلة ما من الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على الشهيق والزفير ببطء وعمق لبضع دقائق.

عندما أن تشعر بالاسترخاء، ابدأ بتحريك جسمك بطريقة بطيئة ومتدفقة. أنت بحاجة إلى القيام بأوضاع اليوجا البسيطة، تمامًا مثل وضعية القطة/البقرة أو وضعية الطفل. قد يمكنك أيضًا زيادة ذراعيك وساقيك، أو بسهولة هز جسمك للتخلص من القلق.

في مرحلة ما من تحركك، كن على علم بـ أنفاسك وجسمك. ضع في اعتبارك كيف يشعر جسمك في مرحلة ما من تحركك. ضع في اعتبارك أي مفاهيم أو عواطف سوف تنشأ. اسمح لهم أن يأتوا ويذهبوا دون قرر.

تحمل على المناورة لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها. عند الانتهاء، خذ عدد من أنفاس عميقة وافتح عينيك ببطء.