توصل إلى لياقة Mountain Momentum على جبال الألب من طوال الطريق هذه التمارين الخارجية

اكتشف طرق

فائدة	مخطط تفصيلي
الجسم على جبال الألب	امتلاك القدرة على تنفيذ الإجراءات البدنية على التضاريس الجبلية
يمارس	أي انطلاق جسدية تتطلب إنفاق القوة
جبل	دفع للأعلى معياري كبير لسطح القاع يرتفع باندفاع عن المدى المحيط به
خارج	تنطوي أو تجري خارج
عثر – كشف	فترة من التمارين البدنية

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ اللياقة الجبلية

تتمتع اللياقة الجبلية بعدد من المزايا، منها:

• جعل أقوى صحة المركز والأوعية الدموية
• تمديد المنشأة والمهارة في المثابرة
• توازن وتنسيق أعظم
• تقليص فرصة الإصابة
• تمديد العافية طريقة التفكير والعاطفية

سيكون للأشخاص من جميع الأعمار والمواهب المشاركة في باللياقة البدنية الجبلية. إنها طريقة فعالة للخروج خارج والاستمتاع بجمال الشخصية على طول الجانب العناية بـ لياقتك البدنية.

ثالثا. أشكال أنشطة اللياقة الجبلية

هناك الكثير من أشكال أنشطة الجسم الجبلية المتنوعة التي تريد التعاون فيها، اعتمادًا في اهتماماتك ومستوى لياقتك البدنية. تتكون من ربما أهم البدائل الشائعة ما يلي:

• رحلة في الأقدام
• قيادة الدراجات الجبلية
• تسلق الجبال
• التجول بالأحذية الثلجية
• أمتعة الظهيرة
• المشي لمسافات طويلة
• تنشيط مسار
• التزلج حول البلاد
• التجديف
• التجديف بالكاياك

يعطي كل بأكمله من هذه الإجراءات فوائده الفريدة، لذا تريد اتخاذ قرار الإجراءات أساسًا الأكثر سحر لك.

رابعا. الأجهزة اللازمة للياقة الجبال

فيما يلي جرد بالمعدات الأساسية للياقة البدنية الجبلية:

*أحذية رياضية أو أحذية رياضية للتنزه لمسافات طويلة
* أقطاب الرحلات
* حقيبة أعطى الانطباع
*زجاجة ماء
*حامي الطاقة الشمسية
* النظارات الشمسية
* قبعة
* حقيبة الإسعافات الأولية
* الخريطة والبوصلة
* ملاذ آمن الطوارئ
* الغذاء والماء على مواقف الطوارئ
* مصباح يدوي أو كشافات
* صافرة

V. مؤشرات الثبات للياقة الجبال

سيكون أن تكون الجسم في الجبال طريقة فعالة للحصول في لياقة بدنية والاستمتاع بالهواء الطلق، ولكن يجب عليك اتخاذ احتياطات الثبات لتجنب الجروح. فيما يلي ربما أهم الإرشادات للبقاء محميًا في مرحلة ما من اتفاقية الجسم على الجبال:

• كن في دراية بالظروف الجوية وارتدي الملابس الحدث.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة النشاط ومدته بشكل مطرد.
• تنصت على جسدك وتوقف إذا شعرت بالألم.
• حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام ابتلاع عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• تناول نظام غذائي مغذي يتميز بـ عدد كبير الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• توصل إلى قسط وافرٍ من الذهاب إلى النوم.
• ارتداء الأحذية والقوة النوع الصحيح.
• كن في دراية بما يحيط بك وكن حذرًا من الأخطار تمامًا مثل الصخور السائبة والتضاريس شديدة الانحدار والحياة البرية.
• أبلغ أحداً المكان أنت ذاهب ومتى تتوقع العودة.

باتباع المؤشرات التالية، تريد المشاركة في باللياقة البدنية الجبلية بشكل سليم وإنجاز أقصى استفادة من النشاط.

سادسا. المكان أنت تحدد مسارات اللياقة الجبلية

هناك الكثير من المواقع الجميلة للعثور في مسارات الجسم الجبلية في جميع أنحاء العالم. وهنا بعض من المفضلة لدينا الآن:

هذه تافه أمثلة قليلة من الكثير جدًا من مسارات الجسم الجبلية الجميلة المتوفرة. تذكر تعهد بحثك والعثور في الدرب النوع الصحيح لمستوى لياقتك وخبرتك.

سابعا. كيف تبدأ على طول الجانب Mountain Fitness

يمكن أن يكون البدء بممارسة الجسم على الجبال خطيرة شاقة، لكنه من الواضح قابل للتحقيق من طوال الطريق اتباع الوسيلة المناسب. إليك ربما أهم الإرشادات الذي يمكنه مساعدتك في السير متجهًا في الاتجاه الصحيح:

• ابدأ ببطء ثم قم بزيادة شدتك ومدتها بشكل مطرد كلما أصبحت أكثر صحة.
• حدد الإجراءات التي تستمتع بها والتي تمثل موضوعًا ولكنها ليست صعبة بشكل رهيب.
• أن تكون على علم بـ زيادة المنشأة والتحمل والقدرة على التكيف.
• تنصت على جسدك وخذ أيام راحة إذا كنت تريد أن تحصل على إليها.
• حافظ في رطوبة جسمك وتناول آلةًا غذائيًا مفيدًا.
• ابحث عن آلة تحسين من الرفاق أو دائرة الأقارب أو غيرهم من المتحمسين للهواء الطلق.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اللياقة الجبلية، فمن العظيم أن تبدأ ببعض التمارين الأساسية التي ستساعدك في زيادة أساس حيوي. سيكون أن تتكون من هذه التمارين ما يلي:

• القرفصاء
• روتينات التمرين التوتر
• عمليات السحب
• الطعنات
• انحناء اوتار الركبة
• يرفع العجل
• التمارين الأساسية

عندما أن يكون قد يكون لديك قاعدة إيجابية من المنشأة، تريد البدء في مزيج أنشطة أكثر صعوبة على روتينك، تمامًا مثل التسلق والجري وحقيبة الظهيرة وتسلق الجبال. يجب عليك أن تزيد كثافة ومدة تمارينك بشكل مطرد كلما أصبحت أكثر صحة، وأن تستمع من أجلك جسدك وتأخذ أيام راحة إذا كنت تريد أن تحصل على إليها.

إذا كنت تبحث عن مؤشرات أكثر اتخاذ قرارًا عبر طرق البدء باللياقة البدنية على الجبال، فهناك الكثير من المصادر المتاحة لك. تريد العثور في كتب ومقالات وبرامج تعليمية حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية، ويمكنك بالإضافة إلى ذلك التحدث من أجلك متعلم غير عام أو غيره من محترفي الجسم.

على طول الجانب القليل من المتاعب والتفاني، تريد ببساطة البدء في الجسم الجبلية والاستمتاع بجميع الفوائد التي تعود معها.
الإخفاقات الشائعة التي قد تجنبها على Mountain Fitness

ثامنا. الإخفاقات الشائعة التي قد تجنبها على Mountain Fitness

إذا كنت يتم شرحه الأمر باللياقة البدنية على الجبال، في السوق ربما أهم الإخفاقات الشائعة التي يرتكبها الأفراد والتي سيكون أن تؤدي من أجلك الإصابة أو النكسات. وإليك ربما أهم الإرشادات التي تساعدك في ابتعد عن هذه الإخفاقات:

• لا تبالغي. إذا كنت تبدأ اتفاقية الجسم الجبلية لأول مرة، يجب عليك أن تعتاد عليها بشكل مطرد. أنت لا يجب عليك الانتقال من الجلوس في الأريكة من أجلك التسلق من أجلك التالي الجبل على بعد الظهر واحد. ابدأ بالقيام برحلات قصيرة سيرًا في الأقدام وقم بزيادة الفجوة والصعوبة بشكل مطرد كلما أصبحت أكثر متانة.

• لا تهمل جوهرك. يعد المركز القوي مهم جدًاًا للياقة البدنية على الجبال، كما هو يساعد في استرخ جسمك ووقف الجروح. تذكر احتضان التمارين الأساسية على روتين التعليمي المحدد بك، تمامًا مثل الألواح الخشبية، والجلوس، والجرش.

• لا تنسى ساقيك. تعتبر ساقيك مصدر تأثير لجسمك، وهي ضرورية للتنزه لمسافات طويلة والتسلق. تذكر احتضان روتينات التمرين الساق على روتين التعليمي المحدد بك، تمامًا مثل القرفصاء، والطعنات، ورفع الساق.

• لا ترتدي الأحذية الخاطئة. سيكون أن تُمباراة الأحذية الحدث مجموعاتًا كبيرًا على رحلة الجسم الجبلية. تذكر اتخاذ قرار الأحذية المصممة خصيصًا للتنزه لمسافات طويلة أو الجري.

• لا تنسى أن ترطب. يجب عليك أن تبقى رطبًا في مرحلة ما من التجول أو المشي لمسافات طويلة، شخصية على العناصر الحار. اشرب عدد كبير الماء قبل ومن خلال وبعد العملية.

• لا نقلل من العناصر. سيكون أن يتغير العناصر باندفاع على الجبال، لذا يجب عليك أن تكون جاهزًا. إلقي نظرة على توقعات العناصر قبل الخروج، وحزم أمتعتك وفقًا لأن لذلك.

• لا تذهب وحدها. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال الجسم الجبلية، فمن العظيم أن تذهب على طول الجانب فرد من ذوي الخبرة. يسمح لك هذا في التمسك محميًا وتجنب الضياع.

باتباع المؤشرات التالية، تريد المساعدة على ابتعد عن الإخفاقات الشائعة والبقاء محميًا وصحيًا في مرحلة ما من المشاركة في باللياقة البدنية الجبلية.

تاسعا. مؤشرات للبقاء متحفزًا على Mountain Fitness

يمكن أن يكون العناية بـ التحفيز على أي جهاز للياقة البدنية قضيةًا صعبًا، لكنه مهم جدًا بشكل محدد إذا كنت تتدرب لتسجيل محاولة صعب تمامًا مثل التسلق على جبال الألب أو التسلق. فيما يلي ربما أهم الإرشادات الذي يمكنه مساعدتك في التمسك متجهًا في الاتجاه الصحيح:

• قرر أهدافًا واقعية. لا تحاول أن تفعل الكثير على وقت مبكر جدًا، وإلا فسوف تنهك فوريًا. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحليل ستساعدك في التطوير بشكل مطرد.
• ابحث عن منتسب أو مجموعة تثقيف. إن وجود أي فرد لتثقيف معه سيكون أن يحدث مجموعاتًا كبيرًا على تحفيزك. يمكنكم إلهام بعضكم البعض، ودفع بعضكم البعض للعمل بشكل حاسم أكبر، وجعل الطريقة برمتها أكثر متعة.
• تغيير التدريبات الشخصية بك. يجب عليك أن تبقي تمارينك ممتعة بهدف لا تفقد الاهتمام. تحقق أشكالًا أخرى من التمارين، وقم بتغيير شدة ومدة التدريبات، وابحث عن يضع جديدة لتثقيف.
• كافئ نفسك في تقدمك. إذا كنت تصل من أجلك محاولة ما، خذ ربما أهم الوقت للاحتفال بإنجازك. سيساعدك هذا في التمسك متحفزًا ومركزًا في أهدافك طويلة التنوع.
• لا تستسلم. يمكنك أن تكون في السوق أوقات تريد أن تحصل على فيها الإقلاع عن التدخين، ومع ذلك يجب عليك أن تتذكر سبب البدء. تحمل على رسوم نفسك، وفي القمة ستصل من أجلك أهدافك.

س: ما هي أسهل طريقة لتثقيف في التسلق أو التسلق على جبال الألب؟

ج: لا توجد حل واحدة تناسب الجميع في هذا الاستعلام، بواسطة أي أن أعظم خطة تثقيف ستختلف اعتمادًا في درجة لياقتك التميز وأهدافك والمشي أو المشي لمسافات طويلة المطلوب الذي تستعد له. من ناحية أخرى، تتضمن ربما أهم الإرشادات العامة ما يلي:

• ابدأ التعليمي مبكرًا وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات بشكل مطرد على طول الجانب مرور الوقت.
• قم بتضمين مجموعة الكثير من من التمارين التي من شأنها جعل أقوى قوتك وقدرتك في المثابرة والقدرة على التكيف.
• تدرب على مجموعة الكثير من من البيئات، بما على ذلك الممرات وفي صالة الألعاب الرياضية وعلى المرتفعات.
• اتفاقية مهارات المشي لمسافات طويلة الشخصية بك كل يوم.
• تنصت على جسدك واسترح إذا كنت تريد أن تحصل على من أجلك ذلك.

س: ما هي ربما أهم الإخفاقات الشائعة التي قد تجنبها عند التعليمي في التسلق على جبال الألب أو التسلق؟

ج: ربما أهم الإخفاقات الشائعة التي قد تجنبها تتكون من:

• الإفراط على التعليمي: يجب عليك الانتباه إلى جسدك والراحة إذا كنت تريد أن تحصل على من أجلك ذلك. الإفراط على التعليمي سيكون أن ينتهي في الجروح والتعب والإرهاق.
• عدم التعليمي في الارتفاعات: إذا كنت تخطط للتنزه لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة في ارتفاعات عالية، فمن العديد أن تتدرب في انخفاض درجات الأكسجين. سيكون القيام بذلك عن طريق استخدام تمديد تعرضك للارتفاع بشكل مطرد بمرور الوقت.
• عدم اتفاقية مهارات المشي لمسافات طويلة الشخصية بك: إذا كنت تخطط للقيام بأي تسلق تقني، فمن العديد اتفاقية مهاراتك بانتظام. سيساعدك هذا في بناء القدرات والثقة اللازمة لإنهاء تقنية المشي لمسافات طويلة بشكل سليم.

س: ما هي ربما أهم الإرشادات للبقاء متحفزًا عند التعليمي في التسلق على جبال الألب أو التسلق؟

ج: تتضمن ربما أهم الإرشادات للبقاء متحفزًا ما يلي:

• قرر أهدافًا واقعية: تذكر أن أهدافك محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحليل وذات صلة ومحددة زمنيًا.
• ابحث عن منتسب تثقيف: إن وجود فرد تتدرب معه يسمح لك في التمسك متحفزًا ومسؤولًا.
• ابتهج بنجاحاتك: بهدف الإنجازات الصغيرة قد أن يتم الاحتفال بها. سيساعدك هذا في المثابرة مع على نقطة الاهتمام والتحفيز لتسجيل أهدافك.
• أظهر الفخر بالرحلة: يجب أن يكون التسلق وتسلق الجبال على جبال الألب قضيةًا ممتعًا! لاحظ أن تستمتع بالمناظر الطبيعية والتحدي الذي تمثله التحقق من.